उत्तराखंड डेली न्यूज :ब्योरो
सर्दियों के मौसम में ठंड लगना एक नॉर्मल बात है लेकिन कुछ लोगों को ये ठंड हद से ज्यादा लगती है. क्या आप जानते हैं कि इसकी वजह ठंड नहीं बल्कि आपके शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी भी है.सर्दियों के मौसम में ठंड लगना एक नॉर्मल सी बात है. ठंडी हवाएं और गिरा हुआ तापमान की वजह से सर्दी लगना बनता ही है. लेकिन आपने कभी नोटिस किया है कि कुछ लोग हल्की सी ठंड पड़ने पर भी कांपने लगते हैं और उनके हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं. लेकिन वहीं कुछ लोग उस समय बिल्कुल नॉर्मल रहते हैं. और कुछ लोग ठंड से ठिठुर रहे होते है. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो समझ जाइए कि आपके शरीर में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जिसका संकेत आपका शरीर दे रहा है. एक्सपर्ट के अनुसार हद से ज्यादा ठंड महसूस होना विटामिन और मिनरल्स की कमी से जुड़ा हो सकता है. आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं ज्यादा ठंड लगने के पीछे.
किस विटामिन की कमी से ठंड ज्यादा लगती है,
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विटामिन बी12 की कमी ,
हमारे शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर भी हमें ठंड ज्यादा लग सकती है. दरअसल विटामिन बी 12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है. शरीर में इसकी कमी से हीट जनरेट होने की क्षमता कम हो जाती है, जिस वजह से हाथ-पैर ठंडे पड़ने लगते हैं.
क्या खाएं
दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली, चिकन खा सकते हैं वहीं जो लोग वेजिटेरियन हैं वो मूंग दाल और कई हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं. विटामिन D सिर्फ हमारी हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि बॉडी के टेंपरेचर को नियंत्रित करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद करता है. सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण भी इसकी कमी हो जाती है.
क्या खाएं
धूप में रोज 15-30 मिनट तक बैठें. इसके साथ ही अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम, मछली (सैल्मन, सार्डिन) और विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करें.
विटामिन C और E की कमी
शरीर में विटामिन C एनर्जी और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. इसकी कमी से सर्दी-ज़ुकाम होने की संभावना बढ़ सकती है. वहीं विटामिन E हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को बैलेंस रखने में मदद कर सकता है. डायबिटीज के मरीज हर रोज दूध और दही खा सकते हैं क्या? एक्सपर्ट से जानें जवाब,क्या खाएं
विटामिन C के लिए नींबू, संतरा, आंवला, विटामिन E के लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज का सेवन करें.आयरन की कमी,आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है. इसकी कमी से ऑक्सीजन की सप्लाई घट जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर कम गर्मी पैदा कर पाता है.क्या खाएं
आयरन की कमी दूर करने के लिए पालक, चना, गुड़, खजूर, राजमा खाएं!
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