उत्तराखंड डेली न्यूज: ब्योरो
रोजाना चलना बढ़ती उम्र में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।पैदल चलने से मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर होता है, वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, संतुलन बना रहता है और उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम होता है। विशेष रूप से, पैदल चलना वृद्धावस्था में शारीरिक शक्ति और गतिशीलता बनाए रखने में सहायक होता है।शारीरिक लाभों के अलावा, प्रतिदिन पैदल चलना भावनात्मक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन में भी सहायक होता है। विशेषकर 50 वर्ष की आयु के बाद, नियमित व्यायाम करना स्वास्थ्य की रक्षा और जीवनकाल बढ़ाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।हालांकि, इस उम्र से आगे, प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना सबसे अच्छा है?चिकित्सा विशेषज्ञ, दीर्घायु विशेषज्ञ और सनराइज़र इंटरनेशनल (यूएसए) के चिकित्सा निदेशक डॉ. रूबेन चेन बताते हैं कि पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो उम्र से संबंधित मांसपेशियों के क्षय, हड्डियों के घनत्व में गिरावट और हृदय संबंधी जोखिमों से लड़ने में मदद करता है। वे कहते हैं कि यह गतिविधि संतुलन और समन्वय में उल्लेखनीय सुधार करती है, जो वृद्ध वयस्कों में गिरने से बचाव के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।
प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलें।
व्यायाम की अवधि के संबंध में, डॉ. चेन ने बताया कि आदर्श लक्ष्य प्रतिदिन कुल 30 मिनट पैदल चलना है। यह समय लगातार होना आवश्यक नहीं है, बल्कि इसे 10-15 मिनट के छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, दिन में 2-3 बार।डॉ. चेन के अनुसार, नियमितता महत्वपूर्ण है; परेड के अनुसार, प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलना भी 50 वर्ष की आयु के बाद महत्वपूर्ण फिटनेस लाभ प्रदान कर सकता है।लाइफ टाइम रिवर नॉर्थ (यूएसए) की प्रशिक्षक कैसंड्रा हाउसेक का भी मानना है कि पैदल चलने के फायदों को पाने के लिए 30 मिनट न्यूनतम समय है। कैसंड्रा हाउसेक कहती हैं कि लंबे समय तक पैदल चलने से सेहत में काफी सुधार होता है और पुरानी बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित रूप से पैदल चलने से कोर और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। यह गतिविधि हड्डियों के पुनर्निर्माण में भी सहायक होती है, हड्डियों का घनत्व बढ़ाती है, चिंता और तनाव को कम करती है और मनोदशा में सुधार लाती है।
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